[...] teraz zdecydowałam się napisać. Do tej pory troszkę eksperymentowałam z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, ujędrnienie skóry i ogólna poprawa wyglądu. W przeciwieństwie do [...]
Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]
[...] Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Obciążenie Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z [...]
[...] mierzyłam się jednak, ani nie ważyłam, bo chcę polegać na tym, co w lustrze, poza tym - ubrania prawdę ci powiedzą Póki co wolałabym przy tym pozostać. DIETA Moja dieta nie jest w 100% zgodna z taką, jaka propagowana jest na forum. Przede wszystkim: - nie stosuję czegoś takiego jak "posiłki okołotreningowe" - jem normalne posiłki - nie planuję z [...]
[...] się przedstawić w miarę jasno i klarownie hehe. A więc od początku:) Jestem elaine, lat 23, dusza sportowca, ciało kanapowca:D Niestety koleje losu są różne i nie zawsze jest kolorowo:) Od 15 roku życia do 21 trenowałam taekwondo, w międzyczasie rozpoczęłam też treningi vale tudo. I tak lata leciały, moja forma rosła z roku na rok, zero [...]
[...] tylko tydzień w szpitalu i wypuścili mnie do domu po 4 zamiast 6 tygodniach zdjeli mi gips w którym byłem uwięziny od pasa po szyje pomyślałem hura wreszcie zaczne ćwiczyć jest !!!!!!!!!! no i stanąłem w lustrze i aż się przestraszyłem z mojej jak na mnie super sylwetki ładnej rzeżby dosyć dużych mięsni i z klaty z której byłem dumny nic nie [...]
[...] trzymajcie bo łeb mi leci z nadmiaru wiedzy :D Podczytuję forum już od paru tygodni i strasznie ubolewam nad tym, ze pan google mi wcześniej was nie zesłał! Ale od poczatku: jestem zapuszczoną ( już nie młodą) mamą uprawiającą tzw kuring domowy. W zamierzchłych czasach cieszącą się niezłą figurą i z lubością imającą się wszelkich zabaw [...]
[...] będzie kwestia, w jakim stopniu nowoodkryty gen sprawi, że zdobyta w ten sposób (zastrzyk, pigułka?] masa mięśniowa znajdzie praktyczne zastosowanie w sporcie. Sprawa nie jest bowiem taka prosta. Aby osiągnąć rekordowe wyniki w jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej, nie wystarczy dysponować włóknami mięśniowymi najlepszego gatunku. [...]
Przetłumaczony artykul autorstwa Johny'ego Bowdena (eksperta ds. odżywania i zdrowia, autor wielu książek o odżywianiu) Treść artykułu może nie jest jakaś wybitnie odkrywcza, nie jest też ściśle ukierunkowana pod robienie masy, czy redukcji, ale jednak kładzie nacisk na ważny aspekt odżywiania - stopień przetworzenia żywności, który moim zdaniem [...]
Picie alkoholu a trening Ćwiczenie i picie alkoholu trudno pogodzić. Całkowicie niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą [...]
[...] przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy zasady dobierania ciezaru te same nie jest to czysto silowy plan ale nie musi byc, po uzyskaniu stagnacji wystarczy wziasc tydzien wolnego a nastepnie zmniejszyc liczbe powtorzen o polowe i jechac dalej ...az do [...]
[...] badały wpływ steroidów na lewą komorę serca. Jest to ta część, która pompuje krew do całego ciała. Jakiekolwiek zaburzenie jej czynności potencjalnie zagraża życiu. Serce jest wyspecjalizowanym mięśniem i jak każdy inny powiększa się pod wpływem zwiększonego obciążenia. Innymi słowy, serce rośnie wskutek treningu. Dawniej powiększone serce [...]
[...] z rozwojem tych mięśni. Nie wszystkich jednak to dotyczy, co doskonale widać m. In. U zawodników startujących w zawodach kulturystycznych. U większości z nich wygląd łydek jest bez zarzutu. Z czego to wynika? W zdecydowanej większości wypadków z właściwie opracowanych treningów i systematycznej realizacji. Mięsień trójgłowy łydki składa się z [...]
[...] brałem Przewidziane finanse na cykl: są Uwagi i sugestie: -dni przeznaczone na trening 3 -uczę się -zdrowie ok. Myślę, że będę dobrym typem do tego testu, ponieważ jestem osobą dość szczupłą i przybranie masy przez wasz trening i dietę będzie zauważalne. Ćwiczę na siłowni pod okiem instruktora. No i myślę, że tu będzie można pokazać jak [...]
[...] walka Tita i Kena przyciągnęła przed telewizory bagatella najwięcej ludzi w liczbie 5.89 mln. Shamrock był nie zbędna osobą w tworzeniu biznesu MMA. 4.Chuck Liddell Liddell jest obecnie wizytówka MMA w Stanch. Liddell został gwiazdą zwyciężając w pierwszej walce z Tito Ortizem, podczas, której sprzedano 100 tys PPV. Jego druga walka z Randym [...]
[...] steroidowych widzimy, że po Creasteronie możemy spodziewać się samych najlepszych efektów dla naszej sylwetki. Najważniejszą dla kulturystów frakcją białek serwatkowych jest beta-laktoglobulina, będąca najbogatszym źródłem niezbędnych aminokwasów i BCAA. Stosuj Creasteron z frakcjami beta-laktoglobuliny a dostarczysz organizmowi mega dawek [...]
[...] trening wydolnościowy to każda postać aktywności aerobowej wykonywanej na poziomie 70% maksymalnej częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów. Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru [...]
Z bodybuilding, by BigCat Cytomel (T3) Cytomel nie jest sterydem ale raczej środkiem pomocnym przy robieniu rzeźby. Jest syntetyczną formą hormonu tarczycy, trijodotyroniny (T3), powstałą w wyniku połączenia tyrozyny (aminokwas) i jonów jodu. W organiźmie powstaje on z innego hormonu, T4, który jest wydzielany przez tarczyce pod wpływem hormonu [...]
[...] coś napisać. Na początek coś sklejonego na szybko i króciutkiego. Tym razem przyswoimy sobie trochę wiedzy. Wiedzy z dziedziny mięśni, a konkretnie włókien mięśniowych więc jest to artykuł kierowanych do ludzi pragnących wiedzy nie tylko czysto „jak trenowacyjnej". Jest to wiedza pozyskana przeze mnie z różnego rodzaju stron czy książek. Nie [...]
[...] szły w górę, i wydawało mi sie ze lepiej to nigdy nie wyglądałem. Ponadto od znajomych i rodziny tez słyszałem pożądne słowa pochwały, ze teraz widać naprawdę mięsnie a nie jestem po prostu cały duży. W pasie mi również na pewno ubyło, bo zostałem zmuszony używać pasków do wszystkich spodni. Mamy teraz koniec października prawie. Ostatnio [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
